高血压老人需要规范服药,同时保持科学运动。但服药后运动有什么注意事项?如何合理搭配用药与运动?一起来看看吧。
(资料图片仅供参考)
根据《中国高血压防治指南(2024修订版)》,血压控制稳定的高血压患者,推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅,搭配呼吸训练和拉伸。
①有氧运动(主要):快走、慢跑、游泳、骑行、太极拳,中等强度,每天30分钟,每周5天。
②抗阻运动(辅助):使用弹力带或轻哑铃、靠墙深蹲,每周2至3次;锻炼时不要憋气,保持正常呼吸。
③呼吸训练:腹式呼吸,随时随地练习,缓慢深长呼吸,不要大口喘气。
④柔韧性拉伸:八段锦、静态拉伸,配合呼吸,避免用力过猛。
避开降压药作用高峰期,合理安排运动时机,高血压患者可以参考这些建议进行运动:
①晨起空腹服药:吃完药先进食,休息30至60分钟再运动。
②服用利尿剂:服药后2小时内不做中高强度运动。
③服用β受体阻滞剂:运动时间可灵活安排,但要注意控制强度。
④睡前服用α受体阻滞剂:不要做高强度运动。
⑤服用复方降压药:服药1小时内,避免剧烈运动。
运动前:先测血压,如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压高于110毫米汞柱,暂停运动。
运动中:微微出汗、呼吸加快但仍能正常说话;一旦头晕胸闷,立刻停下休息。
运动后:留5至10分钟慢慢放松,不要突然停止活动。
循序渐进:不要一下子加大运动量,防止诱发不适。
高血压管理是一场“持久战”。服药与运动科学搭配,精准把控,才能平稳控压、健康生活。
资料:健康上海12320
编辑:吴兴婷
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